Telefoon:06-30 34 14 10
Ontspanning, rust en energie
Dichter-bij-jezelf jaarprogramma
beschrijving
aanpak
ervaringen
Herken je dit?

Jij was altijd in voor gezellige uitstapjes, een nieuwe hobby of cursus, maar hebt daar al een tijd geen energie meer voor. Doodop kruip je tegenwoordig ’s avonds het liefst met een dekentje op de bank, scrollend op je telefoon of kijkend naar je favoriete serie. Naar de buitenwereld toe hou je je flink, maar je partner en kinderen merken wel hoe je om niets boos kunt worden en dat je tranen hoog zitten. 

Je hoofd zit vol sombere gedachten en je ligt vaak wakker van het piekeren. Je blijft maar gesprekken herhalen in je hoofd en maalt over die collega die je aansprak op een fout. Eigenlijk maak je je tegenwoordig bijna overal druk over. 

Je lichaam voelt onrustig en je nek en schouders voelen vaak gespannen. Je kunt je niet meer echt ontspannen en hebt vaak niet eens de rust om te gaan zitten om een boek of tijdschrift te lezen, wat je altijd zo graag deed.

Je merkt dat je je niet meer zo goed kunt concentreren, dingen vergeet en soms fouten maakt. Dat is zo niets voor jou. Je was juist altijd zo nauwkeurig. Soms ben je bang dat dit nooit meer over gaat.

Je hebt het gevoel meer in de overlevingsstand te zitten, dan echt te leven. Je dagen vullen zich met je werk, de zorg voor je gezin en je huishouden. Tijd voor jezelf is er al heel lang niet meer. Je weet ook eigenlijk niet goed meer wie je bent en wat je graag zou willen met je leven. Soms denk je weleens aan een andere baan of compleet nieuwe studie. Je houdt nu eenmaal van nieuwe uitdagingen en kunt niet tegen sleur en routine, maar onzekerheid en angst houden je tegen om je dromen te volgen.

Hoe zou het voor je zijn als jij...

- weer echt de energie voelt om al die leuke dingen te doen? Dat spontane weekendje weg met je partner, het avondje bios met de kinderen of een gezellig dagje shoppen met je beste vriendin in jullie favoriete winkelstad.

- ’s ochtends uitgerust en opgewekt de gordijnen openschuift omdat je zin hebt in je werkdag, weer gezellig meedoet aan het gesprek bij het ontbijt, vol vertrouwen de auto instapt en wel ziet hoe dat gesprek met die moeilijke collega zal verlopen?

- eens lekker ontspannen gaat zitten met een boek en je in jezelf hoort zeggen dat je de wasmachine vanavond ook nog wel leeg kunt halen of je het altijd nog je partner of kinderen kunt vragen? Je nieuwe motto is: niks moet, alles mag.

- geen pijnlijk lijf meer hebt en je weer soepel en ontspannen voelt, zodat je weer lekker kunt wandelen of sporten en na een volle werkdag genoeg energie over hebt om creatief bezig te zijn of om die leuke studie te volgen?

- jezelf beter leert kennen en steeds vaker het lef hebt om te kiezen voor de dingen die écht belangrijk voor je zijn? Dat je helemaal oké bent met wie je bent.

 

Kies dan voor mijn Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

- We starten met een uitgebreide intake en een aantal testen en vervolgen het traject met 15 individuele sessies; online of in mijn sfeervolle praktijk in Assen.
- De lichamelijke klachten pakken we als eerste aan, zodat je weer energie hebt en kunt ontspannen.
- Daarna werken we aan de oorzaken van jouw stressklachten zodat je het nooit meer zo ver laat komen.
- Jouw lichaam bepaalt het tempo van ons traject, dat ongeveer 10 maanden duurt.
- Je krijgt een online leeromgeving, professionele app en een zeer compleet werkboek met video’s, geluidsbestanden en opdrachten voor thuis.

 

 


Aan het einde van het programma...

- zit je zit weer goed in je energie, zodat je al die dingen kunt doen die je zo belangrijk vindt. Je voelt weer wat je lichaam je wil vertellen en luistert daar ook naar. 

- is je hoofd weer helder en rustig en dat vervelende piekeren over van alles en nog wat verleden tijd. Je staat losser in het leven en moeilijke gebeurtenissen maken je niet meer zo van slag. Je neemt het leven meer zoals het komt, slaapt lekker en kunt weer echt genieten.

- ben je niet meer zo streng en veeleisend voor jezelf. Je accepteert jezelf zoals je bent en maakt je niet meer zo druk of anderen je wel aardig vinden en of je het wel goed genoeg doet. Je neemt steeds vaker de tijd voor jezelf en vraagt hulp als je die nodig hebt.

- voel je je de vrouw die je eigenlijk bent. Je lichaam zit je niet meer in de weg om lekker te kunnen doen wat je wilt. Je hebt ook weer voldoende energie om naast je werk, huishouden en sociale leven, lekker te sporten en je favoriete hobby of cursus op te pakken.

- maak je vaker bewuste keuzes die echt bij jou passen. Je doet de dingen die voor jou belangrijk zijn; ook als dat spannend is! Je durft te kiezen voor die nieuwe studie, baan of relatie, die wereldreis te maken of voor jezelf te beginnen. Je durft te zijn wie je het liefste bent!

 

Jouw investering

De investering voor dit zeer complete programma is 1595 euro (incl. BTW). Het is mogelijk om in drie termijnen van 585 euro te betalen.

Veel werkgevers zijn bereid om een stresscoachingsprogramma te vergoeden. Het brengt je immers meer werkgeluk, helpt voorkomen dat je uitvalt door stressklachten en je herstelt sneller van overspanning en burn-out. Werkgevers reserveren zelfs geld voor jouw ontwikkeling en opleiding. Mijn zakelijke tarief is 2195 euro (excl. BTW).

De 8-weekse mindfulnesstraining MBSR/MBCT die onderdeel uitmaakt van dit traject wordt door een aantal zorgverzekeraars (gedeeltelijk) vergoed via de aanvullende zorgverzekering. Ik voldoe aan alle eisen die je zorgverzekeraar stelt. Check de exacte vergoeding en voorwaarden bij je zorgverzekeraar.

 

 

Resultaten van dit jaarprogramma
Je voelt je energiek
Je hoofd is helder
Je blijft uit je valkuilen
Je maakt je niet zo druk
Je kunt weer ontspannen
Je zit lekker in je vel
Je geniet weer van het leven
Je kent en accepteert jezelf
Je zorgt goed voor jezelf
Je weet wie je bent
Je krijgt
Uitgebreide intake
Stress-check
15 individuele sessies
Programma in jouw tempo
Online leeromgeving
Professionele app
Werkboeken
Tussentijds mail- en appcontact
 
 
Veelgestelde vragen
Waarom duurt het programma een jaar? Kan het niet sneller?

Herstellen van je chronische stressklachten is geen quick fix. Behalve dat het lichamelijke en mentale herstel tijd vraagt, is het ook belangrijk te voorkomen dat je opnieuw afglijdt. Daarom werken we na de eerste fase van herstel samen aan een stuk zelfmanagement. Het leren inzien van je valkuilen en het leren toepassen van de oefeningen in de praktijk vraagt tijd om het goed te kunnen borgen. Daarom nemen we daar voldoende tijd voor.

Wordt dit jaarprogramma vergoed?

Ik ben als categorie 1 mindfulnesstrainer aangesloten bij de beroepsvereniging VMBN, waardoor de officiële 8-weekse mindfulnesstraining MBSR/MBCT die in dit programma is opgenomen in aanmerking komt voor (gedeeltelijke) vergoeding via de aanvullende zorgverzekering. Meer informatie over vergoedingen vind je in de Zorgwijzer: https://www.zorgwijzer.nl/vergoeding/mindfulness . Check altijd vooraf bij je zorgverzekeraar de precieze vergoeding en voorwaarden. Ook werkgevers hebben speciale opleidings- en ontwikkelingsbudgetten voor hun medewerkers. Schroom niet en vraag je werkgever of jij hiervan gebruik kunt maken voor dit stresscoachingstraject. Je kunt daarmee immers eerder weer fysiek en mentaal fit aan de slag. Ik help je graag bij het maken van een offerte. Het zakelijke tarief bedraagt 1795 euro (excl. BTW).

Waar bestaat het coachingstraject precies uit?

We starten met een Stress-check (uitgebreide online vragenlijst volgens de CSR®-methode) en een persoonlijke gesprek. Op basis daarvan bepalen we samen de inhoud, duur en tempo van het coachingstraject. We kijken welke methoden (vb. mindfulness, ACT of ademcoaching) het beste bij jou passen en welk tempo past bij de lichamelijke en mentale stressklachten die je ervaart. Ook krijg je toegang tot een online leeromgeving met oefeningen en krijg je een werkboek. Je leest meer over de inhoud van het coachingstraject onder het tabblad 'aanpak' bovenaan deze pagina.

Ik ben hoogsensitief en wil daar graag anders mee leren omgaan. Is dit coachingstraject dan ook geschikt, want ik heb geen burn-out?

Ja, tijdens een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek bespreken we samen welke coachingsvra(a)g(en) je hebt als HSP. Waar loop je tegenaan met je hoogsensitiviteit en waar zou je graag hulp bij krijgen? Dat kan bijvoorbeeld zijn: leren hoe je anders kunt omgaan met angst en onzekerheid, faalangst, perfectionisme, piekergedachten of slaapproblemen. We overleggen dan samen welke methode (vb. mindfulness, ACT en/of ademcoaching) je aanspreekt en bij jou past en hoeveel tijd we uittrekken voor het coachingstraject.

Ik heb interesse en wil meer weten. Wat nu?

Neem vrijblijvend contact met me op voor een gratis kennismakingsgesprek. Je bent van harte welkom!

Stress-analyse vooraf

Na de kennismaking starten we met een Stress-analyse volgens de CSR®-methode. Het invullen van de officiële stressvragenlijsten geven inzicht in de ernst van jouw stressklachten en de belangrijkste oorzaken. We zien of er sprake is van oververmoeidheid, stressklachten, overspanning of zelfs burn-out. Je krijgt meteen persoonlijke adviezen en een werkboek met informatie en tips om jouw stresssysteem tot rust te brengen.

Je krijgt eveneens een schriftelijk verslag van de belangrijkste resultaten en conclusies. Fijn om thuis nog eens rustig na te lezen en met je naasten of arts te bespreken. We spreken samen af hoe en in welk tempo we verder gaan met de stresscoaching.

Stresscoaching
Jouw persoonlijke programma

Na de Stress-check plannen we een eerste serie persoonlijke gesprekken in, waarin de focus ligt op het stoppen van roofbouw op je lichaam en jouw fysieke herstel (Fase 1). Het precieze aantal gesprekken in deze fase is afhankelijk van het tempo waarin jouw lichaam herstelt. We overleggen dit samen.

Als je begint op te knappen gaan we samen aan de slag met de opbouw van je vitaliteit, de verbetering van je zelfmanagement om terugval of herhaling te voorkomen en, wanneer van toepassing, met een plan van aanpak rond je re-integratie. Alle stappen gaan in jouw tempo.

Bij dit jaarprogramma hoort een online leeromgeving en oefenmateriaal. De oefeningen en huiswerkopdrachten zijn gericht op bewuster omgaan met je energie en de balans tussen inspanning en herstel. Naast de persoonlijke gesprekken (in Assen of online) hebben we ook contact via e-mail. Halverwege het traject en bij afronding van de coaching doen we opnieuw een Stress-check, zodat we de effecten van de coaching kunnen zien. 

Afhankelijk van de ernst van jouw klachten doorloop je de 3 fases van de CSR®-methode in een rustig of wat sneller tempo. De 3 fases in het kort:

Fase 1. Roofbouw stoppen & fysiek herstel
Werken aan je herstelvermogen en aanleren van gezond herstelgedrag

In deze eerste fase van de CSR®-methode ligt de nadruk op (beter) slapen, rust en ontspanning. Misschien moet je zelfs weer leren om te ontspannen. Naast een stuk uitleg over stress en het belang van ontspanning na inspanning, gaan we aan de slag met praktische oefeningen en tips om te werken aan het herstel van je energie en het verminderen van stressoren. Ik maak daarbij o.a. gebruik van adem- en mindfulnessoefeningen. Eerst fysiek, dan mentaal! Je krijgt toegang tot een online leeromgeving met oefenmateriaal en een werkboek.

Fase 2. Reserves aanvullen & zelfmanagement
Je vitaliteit en zelfmanagementvaardigheden verbeteren

Als de ergste vermoeidheid voorbij is, krijgt je hoofd weer ruimte om helder na te denken en aan de oorzaken van je stressklachten te werken. Alles om te voorkomen dat het later nog eens zo ver komt. In deze fase staan naast het verbeteren van je vitaliteit vooral je zelfmanagementvaardigheden centraal. Ik maak daarbij o.a. gebruik van diverse mindfulness- en ACT-oefeningen (Acceptance and Commitment Therapy). In deze fase leer je je eigen patronen en valkuilen goed kennen en er steeds beter uit te blijven. Ook in deze fase staat een speciale leeromgeving tot je beschikking met oefenmateriaal en een zeer compleet werkboek.

Fase 3. Re-integreren & conditieopbouw
Je conditie opbouwen, taken oppakken en stijgend herstel vasthouden

In de laatste fase van je herstel richten we ons op je re-integratie. We zijn ook nog steeds bezig met zelfmanagement en je werkt aan de verbetering van je conditie. Op jouw manier, in jouw tempo. Alles om ervoor te zorgen dat je weer energiek en vitaal, zowel fysiek als mentaal, aan het werk kunt.

Ervaringen

Lees hieronder wat deelnemers vertellen over het Dichter-bij-jezelf jaarprogramma.

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

“Ik kon me niet meer ontspannen, niet loskomen van bepaalde gedachten en niet meer genieten van eenvoudige dingen. Ik leerde van Sabiene om de dingen meer te accepteren zoals ze zijn. Voor een controlfreak als ik was dat best lastig. Ik ben in balans en heb mijn ‘aan- en uitknop’ nu gevonden.”

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

“Ik wilde alles perfect doen, er altijd voor een ander zijn, was te streng voor mezelf, zei niet snel ‘nee’, piekerde veel en sliep slecht. Bij Sabiene heb ik geleerd hoe ik beter voor mezelf zorg en mindfulness en ACT leren toepassen. Wat een eye-openers! Ik heb het verweven in mijn leven en dat bevalt me goed. Ik vind het fijn en voel me krachtiger.”

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

'Sabiene liet me zien dat ik al veel te lang tegen mezelf aan het vechten was. Als ze mij niet met de neus op de feiten had gedrukt, was ik veel langer doorgegaan en vooral veel verder van huis geweest. Ook heeft ze me geleerd om meer te voelen en minder te denken.'

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

“De gesprekken in combinatie met mindfulness- en ACT-oefeningen gaven me een rust en verbinding met mezelf die ik lange tijd niet had gevoeld, zonder direct rigoureuze beslissingen te nemen waarvan ik de gevolgen toen nog niet kon overzien.”

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

“Ik accepteer mijn hooggevoeligheid en ben weer thuis gekomen bij mezelf. Ik kan het iedereen aanraden en ben blij en dankbaar dat Sabiene op mijn pad kwam.”

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

“Sabiene’s expertise op het gebied van hoogsensitiviteit maakte de sessies voor mij extra waardevol; een groot verschil ten opzichte van andere life coaches!”

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

“Sabiene heeft een heldere, nuchtere aanpak en weet haar grote hoeveelheid kennis vanuit een wetenschappelijke basis te vertalen naar praktische tips die precies aansloten op mijn hulpvraag.”