Als hoogsensitief persoon (HSP) ben je je waarschijnlijk al bewust van de invloed die de buitenwereld heeft op jouw binnenwereld. HSP pikken veel signalen op van de mensen om zich heen. Ze zijn gevoelig voor de stemming en sfeer die ergens hangt, kunnen zich goed inleven in anderen en willen ook graag aan de verwachtingen van hun omgeving voldoen.

De kracht van ademhaling voor hoogsensitieve personen

Maar wist je dat alle prikkels van buiten ook je ademhaling kunnen beïnvloeden? En dat je adem een hele goede indicatie geeft van de mate van stress en andere emoties die je ervaart? Jouw hoogsensitiviteit zorgt ervoor dat jouw ademhaling meer is dan een automatische functie van het lichaam; als je er wat geoefend in raakt zul je zien dat je adem heel goed aangeeft hoe jij je voelt.

De signaalfunctie van de ademhaling bij hoogsensitiviteit

Onze ademhaling is een van de belangrijkste functies van ons lichaam. Toch wordt vaak vergeten – of is niet bekend – dat je via de adem ook invloed kunt uitoefenen op de mate waarin je stress ervaart. Juist als HSP kan het observeren van je ademhaling een belangrijk hulpmiddel zijn om je stressniveaus te begrijpen en te beïnvloeden. Hoe je ademt, de snelheid, de diepte en de regelmaat ervan, onthullen veel over je innerlijke toestand.

Het belang van bewuste ademhaling

Wanneer je gestrest bent, gaat je ademhaling automatisch oppervlakkig en snel. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam op stress, bekend als de ‘vecht-of-vluchtreactie’. Voor HSP's, die vaak gevoeliger zijn voor stressoren in hun omgeving en daar dus eerder op reageren, kan deze reactie nog intenser zijn.

Je ademhaling geeft dus aan wanneer je lichaam in een staat van verhoogde alertheid en stress verkeert. Je merkt het aan de adem die vooral in je borst zit en snel gaat met diepe ademteugen. Misschien adem je ook niet meer door je neus, maar via je mond. Je ademt eigenlijk alsof je topsport aan het doen bent, terwijl je misschien gewoon rustig op de bank zit.

Hyperventilatie en stress

Deze manier van over-ademen noemen we ook wel hyperventilatie. Vooral HSP die perfectionistisch zijn herkennen dit. Voortdurend het beste uit jezelf willen halen en streven naar een bepaald resultaat werkt stress nog eens extra in de hand. Dat leidt al makkelijk tot te hoog, te snel en te veel in- en uitademen. Deze hyperventilatie kan spiertrekkingen, duizeligheid, geïrriteerdheid, verwarring en angsten veroorzaken.

Ademhalingsoefeningen voor minder stress

Maar het is niet alleen de snelheid van je ademhaling die belangrijk is; ook de manier waarop je ademt vertelt veel. Diepe, rustige ademhalingen wijzen op een gevoel van kalmte en ontspanning, terwijl oppervlakkige, onregelmatige ademhalingen duiden op angst en spanning. Ook als je boos of verdrietig bent gaat de ademhaling hoger en sneller.

Met ademhalingsoefeningen kun je ervoor zorgen dat je adem rustiger, dieper en vanuit je onderbuik gaat. Zo’n diepe en rustige adem kalmeert je zenuwstelsel en je hartslag wordt uiteindelijk trager. Door je adem via ademoefeningen te sturen, gaan dus vanzelf je hartslag en stressniveau naar beneden.

Aandacht voor je adem

Het is handig voor HSP's om bewust te worden van hun ademhaling en de signalen die het hen geeft. Je kunt een paar keer per dag een mini-pauze nemen en je ademhaling observeren. Zo weet je beter hoe je je voelt, wat je allemaal bezig houdt in je hoofd en wat dus mogelijke stressoren zijn vanuit je omgeving. Zo kun je proactief reageren op stress en gezonde copingmechanismen toepassen, zoals een mindfulness- of ademhalingsoefening.

De fysiologische voordelen van bewuste ademhaling

Een van de voordelen van bewust ademen is dat het je helpt om in het hier en nu te blijven. HSP's hebben vaak de neiging om overweldigd te raken door prikkels uit hun omgeving, wat kan leiden tot piekeren en angst over de toekomst. Als je je vaker concentreert op je ademhaling, dan ben je veel meer aanwezig in het huidige moment en creëer je vanzelf een gevoel van kalmte en stabiliteit, zelfs te midden van chaos en stress.

Dus neem de tijd om af en toe bewust te ademen, observeer je ademhaling en luister naar wat het je vertelt over je innerlijke toestand. Je leert jezelf zo beter kennen en dat is een eerste stap naar een meer gebalanceerd en stressvrij leven als hoogsensitief persoon.

Vraag op tijd om hulp, voordat het nog erger wordt

Heb jij ook hulp nodig? Vraag direct je gratis kennismakingsgesprek aan of download de gratis Burn-out-test om te zien hoe serieus jouw stressklachten zijn. In ons kennismakingsgesprek bespreken we samen jouw stressklachten en geef ik je vrijblijvend de eerste adviezen voor herstel. Lees meer over de 7 fasen van een burn-out.