Telefoon:06-30 34 14 10
Halfjaarprogramma
Doen & Doorgaan-met-jezelf
beschrijving
lesinhoud
ervaringen
Herken je dit?

Je hebt een 8-weekse mindfulnesstraining gevolgd, die je goed heeft gedaan. Je bent bewuster gaan leven en voelt tegenwoordig beter hoe het met je gaat en wat je nodig hebt. Toch is het allemaal wat weggezakt en merk je dat je de laatste tijd niet meer zo lekker in je vel zit. Bovendien wil je verder met je persoonlijke groei.

Je merkt dat je weer vaker in je hoofd zit. Je maakt je soms te druk om dingen en wilt ze graag loslaten, maar je merkt dat dat op dit moment niet zo goed lukt.

Je lichaam is wat gespannen en onrustig. Je bent dat gevoel van diepe ontspanning kwijt en wilt graag weer een soepel lichaam en rust ervaren.

Je bent vaker moe en prikkelbaar. Je weet dat dat een teken is dat je beter voor jezelf moet zorgen. Je wilt de draad van mindfulness graag weer oppakken en zelfs een stukje verdieping, maar mist die stok achter de deur.

Je bent toe aan een volgende stap in je persoonlijke groei en ontwikkeling. Je wilt graag nog beter leren hoe je slimmer om kunt gaan met moeilijke gedachten, gevoelens en omstandigheden.

Je wilt je niet meer druk maken over wat anderen van je denken of zeggen. Je wilt ontdekken wat jij graag wilt doen met je leven. Soms denk je wel eens aan een andere baan of studie, maar onzekerheid en angst houden je tegen om je dromen te volgen. Je wilt worden wie je bent.

Hoe zou het voor je zijn als...

- je niet meer zo in je hoofd zit en je 'uitknop' weet te vinden? Je maakt je niet meer zo druk en neemt de dingen zoals ze komen. Je voelt weer ruimte in je hoofd om je bezig te houden met de leuke dingen van het leven: het plannen van een weekendje weg, een leuke nieuwe hobby of studie en dat fijne boek dat je voor jezelf hebt gekocht. Soms is er wel een moeilijke gedachte, maar je weet weer hoe je die los kunt laten.

- je niet die vervelende pijntjes en vage klachten meer hebt? Je staat ’s ochtends op met een soepel, goed uitgeslapen lichaam en zit weer lekker in je vel. Je hebt echt weer zin in je dag. Je voelt overdag aan wat jij nodig hebt om je zo fijn te blijven voelen. 

- je 's avonds weer zin hebt in je hobby of sport? Je hebt weer energie om te bewegen en te sporten en al die andere dingen te doen die je leven leuk maken of nodig zijn om te doen.

-jezelf beter leert kennen en steeds vaker het lef hebt om te kiezen voor de dingen die écht belangrijk voor je zijn? Dat je doet wat je het liefste doet en helemaal oké bent met wie je bent.


Kies dan voor mijn halfjaarprogramma Doen & doorgaan-met-jezelf

- We starten met een bijpraatsessie om jouw specifieke hulpvraag te bespreken.

- We plannen samen 6 individuele sessies; online of in mijn praktijk in Assen.

- Je volgt in je eigen tempo een online mindfulnesstraining

- Je krijgt een online leeromgeving, en zeer compleet werkboek én een professionele app met video’s, geluidsbestanden en opdrachten voor thuis.


Aan het einde van dit programma

is je hoofd weer helder en rustig en dat vervelende piekeren over van alles en nog wat verleden tijd. Je staat losser in het leven en moeilijke gebeurtenissen maken je niet meer zo van slag. Je neemt het leven meer zoals het komt, slaapt lekker en kunt weer echt genieten.

ben je niet meer zo streng en veeleisend voor jezelf. Je accepteert jezelf zoals je bent en maakt je niet meer zo druk of anderen je wel aardig vinden en of je het wel goed genoeg doet. Je neemt steeds vaker de tijd voor jezelf en vraagt hulp als je die nodig hebt.

voel je weer ontspanning in je lichaam. Je staat 's ochtends uitgeslapen op en je lichaam voelt weer soepel aan. Je zit lekker in je vel en doet de dingen met meer plezier. Je geniet weer van het leven.

voel je je de vrouw die je eigenlijk bent. Je lichaam zit je niet meer in de weg om lekker te kunnen doen wat je wilt. Je hebt ook weer voldoende energie om naast je werk, huishouden en sociale leven, lekker te sporten en je favoriete hobby of cursus op te pakken.

maak je vaker bewuste keuzes die echt bij jou passen. Je doet de dingen die voor jou belangrijk zijn; ook als dat spannend is! Je durft te kiezen voor die nieuwe studie, baan of relatie, die wereldreis te maken of voor jezelf te beginnen. Je durft te zijn wie je het liefste bent!


Jouw investering

De investering voor dit programma is 695 euro (incl. BTW). Het is mogelijk om in twee termijnen van 375 euro te betalen.

Veel werkgevers zijn bereid om een coachingstraject te vergoeden. Het brengt je immers meer werkgeluk, helpt voorkomen dat je uitvalt door stressklachten en je herstelt sneller van overspanning en burn-out. Werkgevers reserveren zelfs geld voor jouw ontwikkeling en opleiding. Mijn zakelijke tarief is 1095 euro (excl. BTW).

Resultaten van dit programma
Je hoofd is helder
Je voelt je energiek
Je blijft uit je valkuilen
Je kunt je weer ontspannen
Je zorgt goed voor jezelf
Je geniet weer van het leven
Je maakt je niet zo druk
Je kent en accepteert jezelf
Je zit lekker in je vel
Je weet wie je bent
Je krijgt
Bijpraatsessie
5 individuele sessies
Online mindfulnesstraining
Video's en geluidsbestanden
Zeer compleet werkboek
Professionele app
Lesinhoud

Iedere week behandelen we een of meer thema's en doen we oefeningen. Daarnaast doe je zelfstandig thuis oefeningen met behulp van de online leeromgeving, de professionele app en het werkboek.

#1
Creatieve hopeloosheid en controle

We hebben de neiging om ons te verzetten tegen de negatieve gedachten, gevoelens en emoties die we ervaren. We vechten ertegen, wat veel energie kost, of proberen ze te vermijden door situaties of mensen uit de weg te gaan. Dit gedrag van vechten en vermijden is een vorm van controle die alleen maar leidt tot meer problemen. Je dit realiseren en onderzoeken hoe en waarop jij controle uitoefent, is het vertrekpunt.

#2
Acceptatie en bereidheid

Een alternatief voor het verzet tegen moeilijke gedachten, emoties en lichaamssensaties die we ervaren (het vechten en vermijden) is acceptatie en bereidheid. Je leert ze te (h)erkennen en actief uit te nodigen. Acceptatie ontstaat als je bereid bent ruimte te geven aan dat wat er toch al is. Om het toe te laten en niet om het te laten verdwijnen. Daardoor staan de moeilijke gedachten, emoties en lichaamssensatie je minder in de weg en kun je je gaan richten op de dingen die echt belangrijk voor je zijn: je waarden.

#3
Defusie

Ons verstand heeft behoorlijk veel invloed op ons leven, zonder dat we ons daarvan bewust zijn. Wat ons verstand roept, nemen we vaak zomaar voor zoete koek aan. Je leert om afstand te nemen van je denken. En je ontdekt dat veel van je angsten en zorgen worden veroorzaakt door je verstand en niet door de werkelijkheid. Hierdoor ontstaat ruimte voor mindfulness, een andere kijk op het Zelf, je waarden en je handelen op basis van die waarden.

#4
Mindfulness

Mindfulnessoefeningen brengen je meteen in het hier en nu. Je ervaart wat er werkelijk is aan gedachten, emoties en lichamelijke gevoelens. Mindfulnessoefeningen hebben niet tot doel je tot rust te brengen. Mensen zijn vaak geneigd de oefeningen alleen te doen als ze behoefte hebben aan ontspanning. Hoewel dit een prettige bijwerking kan zijn, is mindfulness hier niet voor bedoeld. Met mindfulness ga je bewust op zoek naar wat je denkt, voelt en ervaart op dat moment, of dat nu leuk is of niet. Mindfulness heeft niets te maken met het sturen van gedachten. Er wordt geen onderscheid gemaakt tussen positieve en negatieve gedachten en gevoelens. Alles wat je denkt en voelt is oké. En dus is ieder moment van de dag geschikt voor mindfulness. Of je nu opgewekt, gedeprimeerd, rustig, bang, boos of moe bent. Je gaat steeds minder vermijden en je ervaringen worden intenser, rijker en waardevoller. Je kunt bewustere keuzes maken.

#5
Het Zelf
 

Deze week kijken we naar wie je werkelijk bent. We kunnen soms verstrikt raken in rare gedachten die we over onszelf hebben. Net als bij het thema defusie, maakt je verstand je van alles wijs als het gaat om wie jij bent. Dus deze week gaan we onderzoeken hoe jij over jezelf denkt en oefenen we om vanuit een ander perspectief naar jezelf en anderen te kijken. Ook onderzoeken we de relatie die je met jezelf hebt. Hoe ga je met jezelf om? Wat kun je doen om je eigen beste vriend(in) te worden? Wat houdt je daarbij tegen?

#6
Waarden

We onderzoeken wat jouw leven waardevol maakt. We moeten vaak van alles, maar wat willen we nu eigenlijk? Wat als alles mogelijk is? Hoe zou je leven er dan uitzien? We kijken naar alle regels van ons verstand en wat we van ons verstand allemaal moeten. Maar als je niet moet maar mag, wat wil je dan?

#7
Toegewijd handelen

Van je waarden (#6) maak je concrete plannen. Ook als je het spannend vindt. Want de verleiding van vermijding ligt natuurlijk weer op de loer. Doen wat je belangrijk vindt is meestal spannend en maakt vaak onzeker. Wat als…? We kiezen daarom vaak voor de korte termijnbeloning - lekker veilig - in plaats van voor de beloning op de lange termijn waarbij je daadwerkelijk invulling geeft aan je leven zoals jij dat wilt.

#8
Psychologische flexibiliteit

Aan het einde van het programma kun je alle technieken uit de voorgaande weken integreren. Je merkt dat je psychologisch flexibeler bent. We kijken samen naar jouw plan voor de toekomst en hoe je dat gaat uitvoeren. Welke technieken helpen je bij dit proces? Welke hobbels en valkuilen verwacht je tegen te komen? Hoe ga je daar vervolgens mee om? Het aanleren van nieuw gedrag kan even duren, maar als je terugvalt in oud gedrag dan ben je je daarvan bewust. En met mildheid en vriendelijkheid voor jezelf kun je dan alsnog kiezen voor dat wat past bij jouw waardevolle leven.

Ervaringen

Hieronder lees je een aantal ervaringsverhalen van klanten.

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

“Ik kon me niet meer ontspannen, niet loskomen van bepaalde gedachten en niet meer genieten van eenvoudige dingen. Ik leerde van Sabiene om de dingen meer te accepteren zoals ze zijn. Voor een controlfreak als ik was dat best lastig. Ik ben in balans en heb mijn ‘aan- en uitknop’ nu gevonden.”

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

“Ik wilde alles perfect doen, er altijd voor een ander zijn, was te streng voor mezelf, zei niet snel ‘nee’, piekerde veel en sliep slecht. Bij Sabiene heb ik geleerd hoe ik beter voor mezelf zorg en mindfulness en ACT leren toepassen. Wat een eye-openers! Ik heb het verweven in mijn leven en dat bevalt me goed. Ik vind het fijn en voel me krachtiger.”

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

'Sabiene liet me zien dat ik al veel te lang tegen mezelf aan het vechten was. Als ze mij niet met de neus op de feiten had gedrukt, was ik veel langer doorgegaan en vooral veel verder van huis geweest. Ook heeft ze me geleerd om meer te voelen en minder te denken.'

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

“De gesprekken in combinatie met mindfulness- en ACT-oefeningen gaven me een rust en verbinding met mezelf die ik lange tijd niet had gevoeld, zonder direct rigoureuze beslissingen te nemen waarvan ik de gevolgen toen nog niet kon overzien.”

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

“Ik accepteer mijn hooggevoeligheid en ben weer thuis gekomen bij mezelf. Ik kan het iedereen aanraden en ben blij en dankbaar dat Sabiene op mijn pad kwam.”

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

“Sabiene’s expertise op het gebied van hoogsensitiviteit maakte de sessies voor mij extra waardevol; een groot verschil ten opzichte van andere life coaches!”

Dichter-bij-jezelf jaarprogramma

“Sabiene heeft een heldere, nuchtere aanpak en weet haar grote hoeveelheid kennis vanuit een wetenschappelijke basis te vertalen naar praktische tips die precies aansloten op mijn hulpvraag.”